吉原オススメの商品（栄養素）

糖質

太りたい人にオススメ。また、疲れたとき、筋肉を増やしたいとき、下記プロテインと一緒にシェイクして使用すると良いですよ。太りたいけど、食べると胃がもたれるって方にお勧めです。

ダイエットの場合は、1日3食の場合、1食あたり40グラムを目安にしましょう。

そして、食事でとるならこれらの糖質をとってください。

世界の国々でこれらの糖質が主食になっているのは、理由があります。

これらの中から、一食４０グラムの糖質が取れるように調整です（白米だと１００ｇ）

タンパク質（プロテイン）

体重（kg）の1.5倍～2倍のタンパク質（g）を取るのがオススメ。

※50kg×1.5=75g（必要量）

上記写真、ホエイプロテインがコスパ良○【Impact ホエイ プロテイン】で検索してください。

こちらのリンクから買うと、クーポンがもらえます。ぜひ使用してみてください。

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=CMGP-R3

デメリットは海外発送なので、届くまでに時間がかかります（ほとんど年中クーポンコードを配布しているので、時間に余裕があるならこちらが安い）早く手に取りたい方は、Amazonを使用すると早く届きますよ（若干割高で味の種類が少ないです）

プロテインの味が苦手な方はこれらの中からとってみてください。

ただ、ダイエットも兼ねるなら、なるべく左の方を取るようにしてください（脂質が豚や牛は多いし、同じ哺乳類なので、吸収しやすい）

また、よくボディービルダーが、鳥のささみや胸肉を食べていますが、これは痩せます。ただ、パサパサして食べにくいので、低温調理器などを使うと、ジューシー、それでいて脂質がほぼなくて痩せやすい食材へと変化します。タンパク質量も100g中20g前後と優秀です。

下記は、「ミディアムレアのお肉が作れる BONIQ ボニーク」です。低温調理機で最も有名。よく飲食店とかで使っているのを見かけます。（僕はこれです）

こちらは、ボニークの半額なのですが、某雑誌で高評価だった低温調理機です。こちらもかなり良さそう。

ちなみに、僕は低温調理器を使い、約40日で8キロ落としました。

 

シェーカー（プロテインを溶かす容器）

※普段は１５００円前後で売っています。

プロテインを水に溶かすときに必要な容器です。これがないと、粉がダマになり飲みにくいです。いろんなシェーカーがありますが、このメーカーがオススメ。液体を入れてからプロテインを入れシェイクします。

フタのあるものでも代用出来るので、ここにお金をかけたくない方は、ご自宅にあるもので代用してください。ただ、上記ご紹介しているブレンダーボトルは、洗いやすい、飲みやすい、丈夫で長持ち、とても良いです。プロテインは飲み始めると、毎日使うものなので、使いやすいものが良いですよ。

これも安くてオススメです。

脂質

脂質については、日本で普通に生活をしていたら取れるので、省略いたします。特別良い油でなくても大丈夫です。食事を調整しても、何故か痩せない場合、ここを見直します。

ただ、ダイエットは脂質のコントロールが重要なので、ダイエットであれば、一食15gくらいでやっていくといいです。ちなみにダイエットしようと思って、サラダを胡麻ドレッシングかけて何回もおかわりして食べてると、太ります。なぜなら胡麻ドレッシング、スプーン一杯で5gの脂質が入っているから。気を付けてね。

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルはサプリだとカロリーも抑えられるのでオススメです。また、ご紹介している日本製のやつは錠が小さいので、小分けできる、飲みやすい、という特徴があります。（海外のは錠が大きく飲みづらい）

ビタミン・ミネラルは身体に長く保持できないものもあるので、小分けで飲むと良いですよ。そのときに錠が小さいと便利です。（一日中、体の中にある状態をつくる）

食物繊維

1日3回　1回あたり10錠なので、少し量が多いですが、ウンチが黄色くなり、水に浮かぶようになります（赤ちゃんのウンチと同じ）

においが独特ですが、慣れれば大丈夫ですし、お腹の調子がすこぶる良くなります。お肉を食べるとき、食べ過ぎたときは、若干多め（10錠より多め）で私はとっています。

下記の商品も水溶性食物繊維が取れるのでオススメです。

食物繊維は一食あたり、6グラム取れると、良いです。ただ、生野菜でこれを取ろうとすると、かなり多いです。上記のものも上手く使うと良いですよ。

乳酸菌

腸内環境をよくするために、良いです。

昔からあるビオフェルミンがコスパよく優秀！

食事は、食べ物ではなく、栄養素で判断する

何を食べるかではなく、何を摂取できているか？

これで判断すると、食事での体調管理はうまくいきます。

極論、食事をしなくても、栄養を摂取できていれば、生きていけます。上記の6大栄養素は人間には常に必須のものなので、サプリなどで抑えて過不足ないようにコントロールすると、すこぶる調子が良くなりますよ。

私、吉原のオススメです。

おまけ（糖質が多い食事の前に）

ダイエット系の特保の商品は、そのほとんどが、難消化性デキストリンという成分が入っています。これは食物繊維のことなのですが、これを糖質を多くとる食事の前に飲むと、いくらかマシです。袋状になっておりバックに忍ばせておけるのでオススメです。また、類似の商品の中では最もコスパが良いですよ。

どうしても・・っていうときにお使いください。

副腎疲労を改善するために必要な栄養素

ビタミンB群

マグネシウム・亜鉛

ビタミンC

コスパ重視ビタミンC（粉末のため水に溶かして飲むのですが、酸っぱいです）

ベースとしてのマルチビタミン・ミネラル

プロテイン（タンパク質）

プロテインはサプリ（上記で紹介のプロテイン）か食事で体重（kg）×1.5（g）は欲しいです。タンパク質は一番の基本になるので、ここはしっかりと抑えてください。